Negative minds: kleine aanpassingen, groot verschil! Deel 2

In het 1e deel van dit onderwerp hebben we het al gehad over eerlijk en kritisch naar je zelf kijken. Dit is niet eenvoudig en vraagt dan ook enige oefening. De eerste stap heb ik al benoemd om ons doel te bereiken, namelijk het opmerken van je negatieve gedachten! Als je hier meer bewust van wordt kun je hier pas verandering in brengen. Vandaag gaan we de volgende stappen doornemen om van deze negatieve en sombere gedachten en gevoelens af te komen.

Accepteer je negatieve gedachten
Dit is misschien nog lastiger dan het herkennen van je negatieve gedachten, maar wel noodzakelijk. Durf (aan jezelf) toe te geven dat je in een negatief gedachtepatroon zit en wat je hier aan wilt veranderen. Door dit te accepteren, laat je namelijk al wat weerstand los en ben je gemotiveerder hier iets aan te doen. Door in negatieve gedachten te blijven hangen, gaat al je energie en aandacht hiernaar toe en dat is wat we juist niet willen!

Realistische doelen stellen
Doelen zoals 'Morgen wil ik me beter voelen' of 'Volgende week wil ik positiever denken' gaan natuurlijk niet lukken. Negatieve gedachten en sombere gevoelens hebben tijd nodig om aangepakt te worden, dus stel realistische en haalbare doelen. Maak voor jezelf duidelijk 'wat wil ik', 'waar sta ik nu' en 'wat wil ik veranderen'. Bedenk welke doelstellingen haalbaar zijn en hoelang je hier voor nodig denkt te hebben en werk in kleine stappen. Het lijkt misschien of je zo langer bezig bent je doelen te behalen, maar als je één stap te snel gaat, ga je direct ook weer twee stappen terug. En ook dit willen we niet!

Stoppen met piekeren
Om positieve gedachten vast te kunnen houden, is het niet handig als je door blijft piekeren over bepaalde situaties. Pieker je over een situatie en kun je deze oplossen? Bedenk dan dat piekeren niet nodig is en probeer de situatie aan te pakken. Kun je de situatie niet oplossen, dan heeft piekeren eigenlijk geen zin want je kunt er toch niets aan doen! Uit ervaring weet ik dat dit natuurlijk heel makkelijk gezegd is, maar als je het niet zelf op kunt lossen moet je het proberen los te laten. Anders blijf je over de situatie nadenken terwijl je er geen invloed op uit kunt oefenen en zo krijg je geen rust in je hoofd.

Probeer daarom ook te realiseren dat sommige dingen soms gewoonweg niet (direct) opgelost kunnen worden. Hier kun je over blijven piekeren, maar hier wordt je alleen maar nog somberder door. Er zijn inderdaad dingen die we niet leuk vinden, maar moeten we er ons toch bij neerleggen. Net zoals de situatie met mijn vader bijvoorbeeld, die iets meer dan een jaar geleden naar Australië emigreerde met mijn halfbroertje. Ik kan piekeren totdat ik een ons weeg en bedenken hoe ik het liever had gezien, maar daar schiet ik niets mee op en heb ik enkel mezelf mee op de langere termijn. Dit zijn dingen die echt heel rot en vervelend kunnen zijn, maar is de enige manier toch om de situatie te accepteren en er maar het beste van te maken.

Piekeren kan op sommige momenten ook goed zijn, zolang het niet te lang duurt. Piekeren over nuttige dingen of je het fornuis wel uit hebt gezet toen je uit huis ging, houdt je scherp. Benieuwd of jij nog scherp bent? Check dan dit leuke filmpje!